职场妈妈睡眠技巧,职场妈妈作息时间表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于职场妈妈睡眠技巧的问题，于是小编就整理了3个相关介绍职场妈妈睡眠技巧的解答，让我们一起看看吧。

1. 职场准妈妈如何正确午休？
2. 职场妈妈的一天是怎么度过的？
3. 如何成为一名「工作生活两不误」的精致职场妈妈？

职场准妈妈如何正确午休？

职场准妈妈如何正确午休？

我怀孕的时候一直坚持上班，中午只有1个小时的时间，对我来说真的很紧张。如果中午不睡一小会儿，下午会特别困，严重影响工作状态，工作效率不高，身体也特别不舒服，晚上也格外疲倦。后来，想法设法在中午睡15分钟，有时候会晚15分钟再工作，精神状态一下子好转了。

职场准妈妈如何正确午休？

1、休息时间

一般休息15分钟以上，如果有时间可以睡1个小时，但不要超过2个小时，睡觉时间过长，容易睡过头，精神萎靡，还会影响晚上的睡眠。

2、休息方式

***用侧卧的姿势，不要趴在桌子上，防止挤压肚子，对胎儿造成伤害。我用过两种方式，一种是躺在车里睡觉，如果外面气温合适，在车里睡很舒服。一种是躺在椅子上睡觉，找三把椅子摆在一起，组成一张简易床，后面有一个靠背，也不会滚下去。还有一个同事直接带了一个躺椅去，每到中午就会半躺在躺椅上睡觉。也可以拿几个泡沫拼图，摆在地上，也很安全，还能防止着凉。

3、防止着凉

睡觉时，注意盖上一件衣服或者小毯子，防止着凉。室内温度保持在18-26度，不要太低也不要太高。尤其是夏天，千万注意空调温度别太低，我一般调整在26度，感觉比较舒服。

总之，怀孕期间睡眠非常重要，孕期往往睡眠不好，建议在中午睡一觉，保证充足的精神状态。

二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

来分享一下我怀孕时候在单位午休的经验吧。我是怀孕时一直坚持在上班，在生产前三天才请假休息。怀孕期间，每天都坚持睡午觉。现在宝宝的作息时间都非常的规律。

一般未怀孕的上班族上一上午班都会有疲乏的感觉，孕妇身上还带着个娃，疲惫的感觉更是明显。

研究表明，怀孕期间，母亲的作息时间非常规律，出生后，孩子的作息时间也会非常的规律，反之，则经常哭闹，日夜颠倒。

如下图所示，折叠床可以平时折叠放在办公桌下，和凳子差不多高，不占用太多办公空间。打开后，就能是一个可以调整头部倾斜角度的床，保证孕期的腹部的舒适度，可以根据腹部的大小来调整倾斜角度，非常舒服。

每天早公司吃完中饭后，就让同事帮忙打开折叠床，带上一个小抱被枕头，开始午休30分钟，下午上班有精力，孩子和我也都得到了充分的休息。

注意午休时间，不宜太长，时间天长容易出现头昏、嗜睡等症状。

孕妇一般都有点特权。比如上班时候迟到半小时，主管领导不会说什么。

我家离公司非常近，天气好的时候，我会在公司吃完午饭，慢慢散步走回家，睡半个小时后再慢慢走回公司上班。

对职场准妈妈来讲午休，非常有必要。

那么在午休中很有可能会遇到很多职场问题。

1.临时客户有事，你午休吗？

2.上级要求中午加班，你午休吗？

3.大家都在努力工作，你午休吗？

具体情况很多。

在职场上，女性本身就需要付出的比较多，尤其是又有一个准妈妈的身份后，从心理和生理上又多了一些压力。

一般来讲，单位都会给准妈妈特殊待遇。

准妈妈需要在办公室角落，寻找一个安静的地方， 远离各种电器。

最好，有一个舒服的躺椅小憩一下。

职场准妈妈如何正确午休？

相信很多女性怀孕的时候也一直坚持在工作岗位中，平时工作同事都会帮忙，尽量减少负担，但是在公司的时候午休却成了大难题，毕竟不是所有的公司都有员工宿舍。

叮麻前几天碰到一位网友私信，她说自己怀孕7个月，公司没有员工宿舍，也不允许办公室内放折叠床，每天只能趴在桌子上休息一会儿，但是总感觉腰疼的厉害，肚子也不舒服，不知道怎么办。

首先建议所有的孕妇，孕初期的时候还没有显怀，趴桌子上眯会儿没问题，但是孕中晚期，肚子显怀了，而且越来越大了，千万不要趴桌子上睡，不仅容易腰疼，长时间趴着的话，很容易挤压到腹部，导致胎儿宫内缺氧，宫内不适，影响胎儿健康。那准妈妈该如何正确午休呢？

1.公司有宿舍是最好的，可以去宿舍休息；没有宿舍的话，办公室是否可以放个折叠床，午休的时候，折叠床上眯一会儿，大家可以跟领导申请看看；如果不让放折叠床的话，能否在会议室的大桌子上休息一会儿，自己准备好被褥收好，然后午休的时候去会议室休息会儿；如果都不可以的话，办公室总归有椅子吧，找个比较隐秘的地方，3-4把椅子组合起来，然后垫个垫子或者小褥子，休息一会儿。

2.休息的时候注意，可以备床小杯子，备2个枕头，休息的时候注意受凉，枕头一个枕着，一个垫在大腿中间或者肚子下面，缓解大肚子造成的不适；不管是椅子还是折叠床，空间比较小，稍不留神可能掉到地上，可以靠墙睡，防止受伤。

3.午休时间不易太长，30分钟-1个小时就好，时间久了，很容易头疼不舒服，稍作休息即可。

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职场妈妈的一天是怎么度过的？

1.晨起 5点半-8点

晨间这段时间非常宝贵，利用这整块的时间去做自己喜欢的事情。每天都变得十分美好。

比如，可以安排写作/跑步/阅读等，或者是几件事情的组合。根据每天早上情况灵活变动。

同时，早起需要养成自己的起床仪式习惯：起床—活动身体—喝柠檬蜂蜜水／阴阳水，让全身苏醒。

安排原则：

①每天早上固定为两项事情，让注意力和兴趣点相互结合，这样可以持续下去；

②给自己做事情拧一个番茄钟，手机远离自己，开始倒计时，专注当下，感受心流；

③专注一段时间后，休息一会，放松自己的大脑，恢复精力；

④和爱人一起吃个美美的早餐，并且提前为工作做好准备。

我应该还算职场妈妈中比较***的一类：宝宝现在两周岁，婆婆在家里料理家务，把宝宝带好，我回来有现成的饭可以吃，不用自己烧，最近经常要加班，婆婆也能帮忙带到我回家，回到家，吃完饭，在带宝宝小区里溜达一会儿，就带宝宝回来洗澡，上床，讲个小故事，差不多就要睡觉。

我有一个财务的同事，宝宝才不到3个月就回到职场，工作饱和度比较高，下班一般要拖个半小时到1H，回到家还要收拾一下，给宝宝喂个奶，自己洗个澡，基本上也没什么时间。婆婆属于不会带孩子，家务也做不太好的一类，周末自己还要再做一下卫生；

所以如果职场妈妈，家里有个能干的婆婆，就会省心很多，本来一天在公司就忙的不行，大家都想在家能多休息休息。有时候加班频率比较高了，就特别对不起宝宝。觉得亏待他了。宝宝现在有时候早上还说：“妈妈，不要去上班”，万分不舍；

职场，应该对我们这些职场妈妈多一份宽容，我们这些职场妈妈都是想带好孩子，又能在职场上站稳脚跟的人。必须同时兼顾

谢邀！

职场妈妈有两重身份，首先是职场人，然后才是妈妈。所以我从怀孕起就告诉肚子里的小猴子，最好老实点，保不齐哪天折腾过火了，老娘我让你提早出世😂😂

这就是职场妈妈的无奈，拼命想给宝宝最好的，所以想努力工作赚钱养他，可披上职场人这件外套起，就注定了最好的时光只能留给职场，其次才是宝宝。

怀孕时，坚持上班到最后一刻，不是安安稳稳等着他降临，而是他快降临时才手忙脚乱赶去[_a***_]；半岁时，别人妈妈还在坚持母乳喂养，职场妈妈只能狠心断奶；上学时，别人妈妈亲自接送，职场妈妈只能拜托爷爷奶奶或老师……

有比较就会有伤害，孩子会开始懂事，会开始质疑，最后会慢慢叛逆：工作和孩子究竟谁重要？

如何回答？丢了工作就没了安身立命的资本，错过陪伴孩子成长的过程就再办法弥补。

于是，职场妈妈的每一天，都是与自己内心做斗争的一天，而且这种矛盾会随着孩子长大越来越严重，只能期望孩子长大以后能懂得职场妈妈的无奈与心酸。

可是，我宁愿孩子不要懂，哪怕他恨我，至少证明他不用走我们走过的路，不用像我们一样每天辛苦恣睢地生活。

孩子应该有全新的生活，这是我们奋斗的目标，也是终极意义。

职场妈妈的一天：

1.准妈妈正常上下班，8小时满负荷。

2.幼儿妈妈早上9点、下午5点上下班，6小时工作要完成。

3.其他妈妈正常上下班，工作满负荷。节***日有需要可能加班。

1.干不完的工作，操不完的心。最要命的是，操着工作的心，还想着回家三顿饭还有娃。

2.这样导致工作不能全心全力去干，也没有十足精力对待，家里的事情也没法全身身心投入。说来说去都是泪。

3.职场妈妈分身乏术，在干好工作同时承担好家庭责任这两方面都是力不从心。所以，学会把最重要的事情放在心上，譬如最重要的工作、最重要的人，其他情绪化的、琐碎事情能不计较就不计较，否则，身心俱疲，难以招架。

如何成为一名「工作生活两不误」的精致职场妈妈？

先说观点：1、没有完美的平衡，只有好的时间管理+家庭协作2、所谓平衡，是一个动态的过程3、最终取决于你是否知道自己想要什么

有人说，女人只要努力，就可以做到事业和家庭的完美平衡。

也有人说，哪有什么平衡？不是牺牲自己，就是牺牲别人。这两种看法，我觉得都过于片面。

1、首先，没有完美的平衡，只有好的时间管理+家庭协作。

之前参加过一个写作课程，导师是两个孩子的妈妈。通常白天她在家带娃，趁娃睡觉时，就抓紧时间写稿以及备课。而家里也很体谅，老公下班回家就会负担起带娃的责任。所有的平衡，都是自己做好时间管理，以及处理好家庭关系，调动家庭团队协作的结果。有一本书叫做《会赚钱的妈妈》，作者Crystal Paine本人是一个创业妈妈，独自养育三个孩子的同时，还创立了一个分享省钱技巧的博客，是美国最受欢迎的博客之一。除了博主，她还有演说家、作家的多重身份。这本书里，关于女性如何在照顾家庭的同时，经营自己的事业，Crystal分享了许多自己的经验和建议，以及大量的参考案例。在时间管理方面，Crystal的经验是：

• 设置时间参数，根据每天的工作，把时间分割成灵活的小块
• 掌控社交媒体，利用它们为你的事业服务，而不是被它们吞噬大量的时间
• 学会拒绝，对不想做的事情勇敢说“不”

在家庭协作方面，具体该如何分工，每个家庭情况不同，找到适合自己的就好。比如有些家庭父母可以帮忙分担一部分带娃工作，这时候，处理好和双方父母的关系就很重要。如果父母分担不了，除了托班、保姆这些常规手段，也可以每天固定时间约邻居的小朋友一起玩，这样大人就能释放出一段时间来。总之，妈妈要学会适度的放手，不要把孩子看得太紧，把自己和孩子捆绑在一起。有时候，孩子适当离开母亲时，反而会表现出更独立、更懂事的一面。

2、所谓平衡，是一个动态的过程

非常认同Crystal在书中所说的：

“平衡这一概念，实际上是指为了不堕入潮流，而不断做出小的改变和调整的这种行为。”

就像走钢丝这项运动，摇摆中的钢丝，会随着人的运动而移动，在钢丝上行走，必须不断变化姿势才能保持平衡。生活中也是一样，不会有一个恒定不变的终极方案，解决平衡问题。你也时常需要做一些或大或小的调整，做事方法、时间表、优先级等等，以达到动态的平衡。

3、最终取决于你是否知道自己想要什么

作为一个职场妈妈，我常常觉得自己是很***的，双方父母可以轮流来帮忙带娃，这样我可以继续留在职场。每周一~周六白天上班，晚上下班接手带娃工作，然后哄睡、以及半夜起来喂夜奶。白天晚上两班倒，对我来说虽然很辛苦，但我是怀着感恩的心态来看待这一切的，毕竟，我得到了许多来自家庭的支持力量。追求绝对意义上的平衡是不现实的。平衡更多取决于你的一种心理状态：你是否知道自己真正想要什么？是否在按照你自己的意愿，选择自己愿意过的生活方式？多去想自己获得了什么，而不去计较自己失去了什么。也许找到一个适合你自己的“平衡点”，并不太难。

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到此，以上就是小编对于职场妈妈睡眠技巧的问题就介绍到这了，希望介绍关于职场妈妈睡眠技巧的3点解答对大家有用。